14 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dumneavoastra

15 feluri de să ai grijă de starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți menții vederea și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a verifica că vederea ta este realmente în stare bună.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete Ochelari de soare Arnette sunt ideali pentru un stil casual. dăunătoare, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare Ochelari de soare Balenciaga sunt un statement de moda. și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi Ochelari de soare copyright sunt un simbol al luxului si stilului. protecția optimă împotriva Ochelari de soare alergare sunt esentiali pentru sportivi. razelor Ochelari de soare aurii adauga un plus de stralucire tinutei tale. solare.

Deturnează privirea de monitorul computerului

Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate provoca:

oboseală vizuală

vedere încețoșată

dificultăți de focalizare la distanță

ochii uscați

dureri de cap

dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;

vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;

vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;

omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;

luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;

zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot determina să dorești să te freci ochii. Această acțiune poate duce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli mereu pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la deteriorări ale corneei.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Ești eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.